怎么知道睡得香不香(转载)

更新日期:2022年06月12日

       人的睡眠过程分为梦睡眠和非梦睡眠, 非梦睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。评价睡眠质量有两个重要标准, 一是是否有足够的深度睡眠, 二是做梦睡眠的比例是否合适。如果睡眠时间够长, 但深度睡眠不够长, 睡眠质量不好。 “年轻人睡眠比较好, 因为深度睡眠的比例更高, 做梦的睡眠会更多。老年人深度睡眠少, 做梦睡眠少, 睡眠浅, 会导致睡眠效率低。”郭熙恒分析。专家还表示,

医学上有专门的手段监测人的睡眠质量, 但大多数人不需要做这种监测, 可以通过三个简单的标准自己判断睡眠质量。首先是入睡的时间。正常情况下, 你应该在晚上 10 点左右入睡。二是睡眠时间。成年人的睡眠时间应在 7 至 8 小时之间。三是醒来后的感觉。醒来后, 你应该感到精力充沛。精力充沛, 精神焕发。嗜睡和打鼾也是疾病。说到睡眠障碍, 大众普遍联想到失眠,

但在专家看来, 一些症状也应该引起重视。
        “大家总觉得睡不着比较痛苦, 但起不来也是个严重的问题。”郭熙恒告诉记者, 如果病人晚上能睡着, 他就有足够的时间睡觉了,

但如果他醒了还想睡觉, 那就要注意了。据专家分析, 一般嗜睡分为两种, 一种是原发性的, 可能与遗传、免疫、感染等因素有关, 另一种是继发性的, 主要由某些疾病引起。问题, 或服用安眠药引起的继发性嗜睡。此外, 嗜睡还可能伴有其他症状, 如多梦、情绪变化、睡眠麻痹等。专家强调, 医生通常有专业的量表来评估病人, 以确定是否是困倦。作为一个普通人, 简单的评价标准就是, 如果你晚上睡够了,

但白天开会、骑车、看电视等还是睡着了, 甚至一天睡十多个小时, 这影响你的生活, 你需要去医院检查和评估。
       此外, 睡眠打鼾往往被忽视。
       专家提醒, 如果在睡眠中出现打鼾、呼吸中断等情况, 也应引起重视。需要专业检查才能找到原因并进行治疗。提高睡眠质量的方法 适度运动速度运动不仅可以调节身体疲劳, 还可以缓解精神压力。运动可以帮助体内激素的分泌, 带动新陈代谢的速度, 这会使身体更容易疲劳。睡眠也有很好的促进作用, 运动还可以增强身体的体质, 对健康很有好处。如果你长期睡眠质量不好, 甚至熬夜, 睡前用热水泡脚可以缓解, 因为它可以促进全身的血液循环, 帮助身体快速入睡.而且, 泡脚一直是中医养生保健的首选方法, 可以进一步提高睡眠质量。睡前喝热牛奶有镇静舒缓的作用。睡前可以喝一杯热牛奶。这样可以帮助缓解精神, 更快地进入睡眠, 而且牛奶的营养成分也比较充足, 可以及时补充身体所需的成分, 也是提高睡眠质量的好方法。

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